co na masy

[...] ojciec pracuje za granicą, także źle nie mam :D Umówiłem się z mamą że ona kupuje mi źródła węgli i tłuszczy a ja ze swoich białka :P Wzrost:169 Waga:65kg Cel: Budowanie masy. Stawiam na wyźrzeźbione sylwetki a nie tłustowate świniaki, dlatego że zawsze byłem otyły, z tego powodu interesuje mnie tylko przyrost czystej masy.(wszystko powoli [...]

[...] wygląda następująco Poniediałek :MMA trening ok 1,5 h Środa lub Wtorek : Siłownia Czwartek: MMA Piątek lub Sobota: Siłownia Celem moich treningów na siłowni jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Póki co skupiam się na masie od około 5 miesięcy. Efekty są połowicznie zadowalające przybrałem ok 9 kg z czego znaczący procent stanowi tłuszcz [...]

[...] Nie testowałem max'ów ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3x tydzień lub 4x tydzień - przyrost masy - gęstość - lekkie odtłuszenie - mięsnie brzucha ;) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : Około 4 miechów FBW A Przysiad, martwy ciąg [...]

Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]

[...] jakiegoś konkretnego terminu tylko skupiam się na samej drodze do swojego celu i jeśli będę wiedział że mogę wystartować wtedy zdecyduję. Aktualnie jestem w trakcie budowy masy mięśniowej (4 tydzień) którą poprzedziłem krótkim Mini cutem (5-6 tygodni). Ogólnie ciężko jest mi dołożyć rozmiaru, zdecydowanie łatwiej idzie mi redukcja tkanki [...]

[...] biegalem... za pilką oczywiscie ;] Cel pierwszy to 100kg do 1 Kwietnia, pozniej waga okolo 90 kilogramow do 1 Lipca i jesli osiagne sukces to dalsza redukcja z budowaniem masy miesniowej. Jesli chodzi o trening to planuje biegac (na razie szybko chodzic) na biezni z rana na czczo i cwiczyc 4 razy w tygodniu + 30min biezni po. Najwiecej obaw [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : jack3d,1.m.r,gain fast dibencozide,bcaa Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Kalorie 3310 Węglowodany 55% 1820.5kcal = 455.13gram Białko 15%% 496.5kcal = 124.13gram Tluszcz 30% 993kcal = [...]

Witam! Po okresie robenia masy (podczas którego zwracałem uwagę głównie na ilość białka w diecie, a niestety gorzej było z pilnowaniem węglowodanów i tłuszczy) przybyło mi dużo kilogramów, w tym wyraźnie zbyt duzo tłuszczu :) Nie martwię się tym jednak, bo wierzę, że uda mi się zrzucic sporą jego część dzięki przemyślanym treningom, aerobom, [...]

[...] We wrześniu postanowiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią. Trenowałem wytrwale planem podwieszonym w dziale dla początkujących. Przybrałem przez ten okres trochę masy mięśniowej. Jeśli chodzi o dietę to starałem się po prostu jeść w miarę możliwości jak najzdrowiej. Ograniczałem słodycze, jogurty, soki, a pilnowałem aby w każdym [...]

Mam 19 lat 55 kg i 175cm. Możecie mi powiedzieć jakie odżywki mam stosować i w jakich ilościach aby przybrać na masie. Chce zacząć trenować ale nie wiem czy bez odżywek przybędzie mi masy. O kasiore sie nie martwie dlatego prosze tylko o napisanie co wp*****lać i z czym łączyć. Z góry wielkie dzięki Życie jest piękne ale krótkie

[...] oj..ostatnio przybyło trochę cm.. ok 100cm jest. (mam duże prostowniki ) 5 .STAZ NA SILOWNI: 2lata, 1 rok na poważniej z dietą i wiedzą 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy, poprawa siły przy okazji 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1 przepity cykl na mono olimpu, 1 nieprzepity cykl na mono olimpu, ale bez diety, kolejny cykl [...]

[...] . Robię od listopada cykl na masę i nadszedł czas na redukcję . Mam sporo tłuszczu , może ok 25% co naprawdę przeszkadza i nieestetycznie wygląda . Nie wiem jak przejść z masy na redukcje aby nie było wielkich spadków robię cykl na tesciu prolo z 25 strzałow po 100mg co 4 dni . Ważę 107 kg . Mam spory brzuch i boczki planuje odblok clomidem . [...]

[...] spożywanych węglowodanów: 100g Ilość spożywanych tłuszczów: mało Opis przebytych cykli sterydowych: miałem cykl z susty deki i wina Trening: - Cel cyklu: nabrac masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: _ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): wolo nabieram masy Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]

Więc na wstępie napiszę o co mi chodzi. Planuję niedługo zrobić porządną redukcję - 11 tyg. Później odpoczynek i wejście na masę 17 tyg. Chcę możliwie suchej masy, ogólnie to drugi cykl i dlatego dawki są dość niewielkie. W 6,12,17,18 tygodniu chcę dać HCG 5000j podzielone na 2 szoty. Pierwsze 2 tyg. to delikatny front ze środków bazowych. 1. [...]

Witam, ćwiczę MT od 4 miesięcy i chodzę na siłownię od półtora roku, bardzo ciężko idzie mi budowanie masy, jestem wyrzeźbiony tak, że można na mnie prowadzić wykłady z anatomii człowieka, poprostu zero tłuszczu. Przez rok na siłce udało mi się złapać niecałe 15kg (dieta, dieta, dieta, jabłczan kreatyny, dieta). Zaczynałem od 59kg przy wzroście [...]

Witam Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu. Celem jest podbicie masy, ale głównie poprawa definicji. Będzie to mój drugi cykl po ponad 4 miesiącach przerwy. 1 cykl to był długi teść (16 tyg) i deca (18tyg) na kicka była meta. Efekty były super ale chyba źle przeprowadzony odblok zniweczyl skutki ciezkiej pracy pozostawiając jedynie większą siłę i [...]

Witam! chciałbym prosic o wasza opinie co do mojej diety, ktora sam ukladalem. Przyjąlem ze 2-3g bialka na kg masy ciala 2-7ww na kg masy ciala 1-2g tluszczy na mase ciala 7.00 sniadanie 300g mleka 9b 1.5 tl 12ww platki owsiane 11.9 bialka 7,2 tl, 69ww rodzynki 2.3 bialko 0.5 tl 71.2ww ser bialy [...]

[...] tłuszczu.. hmm. Dodam, że robiłam treningi dzielone na dużym obciązeniu plus raz w tygodniu interwały. Moja dieta znacząco się nie zmieniła, jem tylko więcej białka (2g/kg masy) około 2,5 -3 g wegli w zaleznosci od dnia, oraz okolo 1g tłuszczu/kg masy podzielone na 5 posiłkow. W sumie jestem na lekkiej redukcji podliczajac zapotrzebowanie ktore [...]

[...] podnoszenia czy spaniem w złej pozycji czy staniem zbyt długo). Teraz przydałoby się rozruszać dupę, poprawić wygląd. Do rzeczy, (1)szukam ćwiczeń żeby zbudować trochę masy mięśniowej, (2)poprawić mięśnie kręgosłupa, no ogółem (3)wszystkie partie ciała wymagają poprawy. (4)Dodatkowo szukam sposobu na naddatki skóry która pozostała (lub [...]

[...] roku redukuje zbedny balast robiac to stopniowo. Z 97kg udalo mi sie zbic wage do 73kg. Chce jeszcze zrzucic pozostalosci fatu jak najmniejszym kosztem (a moze nawet budowa) masy miesniowej. Na poczatku lipca zaczalem nowy cykl. Wspomagam sie: spalaczem VPX redline ultra hardcore, bialkiem wpc ecno v2 sfd, l-karnityna w plynie nutred, jablczanem [...]